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反脊柱操祛病健身
2023-03-15

我曾是焊接工,经常低头弯腰工作,造成了职业性颈椎病,腰也经常出问题,酸痛无比。由于是慢性病,尚无特效的疗法和药物。

我学了很多种锻炼疗法,经筛选比较后,自学成一种反脊柱操,效果相当不错。

1.自然站立,右手掌按贴在后颈部,向后仰头20次(向前低头的反向动作),再换左手掌按贴在后颈部向后仰头20次。

2.自然站立,两手掌托住后腰部,向后弯腰30次(向前弯腰的反向动作)。

3.站立、手自然放身侧,头尽量朝后摆,肚腹尽量朝前挺,身体就像一只反向的弓一张一收的运动20次(年老体弱者慎练)

通过循序渐进的锻炼,我的颈椎病已很少复发,腰病也全部治愈。健康状态好了,行动也更轻松。(摘自《健康人报》文/张锦芳)

眼保健操功不可没

我今年64岁,可视力挺好,无论写字作画,还是看书读报,从不戴眼镜。朋友问我,保护眼睛有何诀窍?我曰:认真做操,劳逸结合。

认真做操:我原是教师,当时学校上下午各有一次眼保健操,无论上课或备课批作业,我一听到眼保健操音乐,就与学生一起认真做操。有时即使外出开会或节假日,我了抽时间做操,从不间断。退休后,我仍雷打不动,只是时间改在早晨起床后就晚上临睡前。

劳逸结合:看书报、看电视、写字一小时左右后,我都会习惯地按摩眼眶,两大拇指放在太阳穴上,食指放在眼眶上,按顺时针、逆时针方向和按摩数十次,然后闭眼一二分钟,或向远处眺望一会,最好看绿色。

以上八字,我已坚持数十年了,确有成效。